便秘解消法

便秘を解消するには

女性

便秘解消、多くの女性が解決したい悩みのひとつであります。 私も20代の頃から便秘に悩まされ、便秘薬を常時していた一人です。 その私が試行錯誤の上、築き上げた便秘解消法をお話していきたいと思います。 便秘解消法の前に、まず便秘とは・・ 便秘になる腸の中には老廃物、毒素、そして悪玉菌がたくさん存在しています。 そして腸内状態が良好でなくなり、便秘になるわけです まずは悪玉菌を排除してくれる善玉菌を増やし、腸内状態を良くしていくことが必要です 具体的に善玉菌を増やすということはどのようなことでしょうか。 それは乳酸菌を生きた状態のままで腸まで運ぶことで、善玉菌を増やすことができるのです。 乳酸菌はヨーグルトや乳酸菌飲料にも含まれていますが、「生きたまま腸に運ぶ」というのがポイントなので、乳酸菌サプリメントを摂取するのが早道だと思います。 腸内状態が良くなれば自然に便秘解消していきます。 では、その方法を具体的にお話していきたいと思います。

私の便秘解消法

まずは良質のオリゴ糖、そして乳酸菌サプリメントを摂取します。 乳酸菌サプリの中にはオリゴ糖を配合したものもありますが、私は良質なオリゴ糖を摂取したかったので、オリゴ糖と乳酸菌サプリは別々に摂っています。 サプリ摂取時には白湯を飲みます。 白湯は冷水よりお腹を温めることができ、腸の働きを活性化してくれます。 白湯の作り方ですが、水から沸騰させ、沸騰された状態でケトルの蓋を取り、10分間、沸騰し続けます(中弱火)。 この作り方を厳守してください。 便秘解消だけでなく、この白湯を朝1杯飲むことは健康維持に繋がるので、ぜひ続けてみてください。 そしてヨーグルトや乳酸菌飲料、便秘に効くフルーツ(リンゴやバナナ)で作るフェイスティングドリンク。 私はこれにオリーブオイルやはちみつ、オリゴ糖もプラスしていますが、このフェイスティングドリンクがかなり威力を発揮してくれます。 そして毎日の運動。 私の場合、大好きな海外ドラマを見ながら、ステッパーやレッグマジック、ダンベルや筋トレなど、自分が毎日続けられる楽しいメニューを作り運動を継続しています。